Glicemia alta come abbassarla

• Come abbassare la glicemia alta consigli generali
• 4 alimenti che aiutano a combattere la glicemia alta

Un regime alimentare sregolato e abitudini di vita sbagliate, mettono troppo spesso il nostro organismo e i meccanismi metabolici del nostro corpo alla prova. Per questo in molti si chiedono glicemia alta come abbassarla?

Se ti sei fatto questo tipo di domanda, troverai la risposta solo continuando a leggere. Per cui mettiti comodo.

Per poter rispondere ti devi rendere conto che è importante migliorare il tuo stile di vita e la tua dieta. Nello specifico parlando di alimentazione, sebbene è importante che sia varia e nutriente, ci sono alcune strategie e alimenti che possono favorire un rapido abbassamento della glicemia.

Glicemia alta come abbassarla: valori glicemici alti al mattino

Al mattino ti capita spesso di avere la glicemia alta: come abbassarla? Devi sapere che appena ti svegli la mattina, il tuo stomaco è vuoto e l’insulina tende a esaurirsi rapidamente, ecco perché in alcuni casi può capitare che i livelli di glucosio presenti nel sangue siano elevati già prima che tu abbia fatto colazione. Tra le 4 e le 8 del mattino, l’organismo è sottoposto a cambiamenti ormonali che aumentano la produzione di glucosio da parte del fegato. Questo avviene per preparare il corpo a svegliarsi e a svolgere le normali mansioni del giorno.

Per scoprire se la tua glicemia è troppo alta è opportuno che ti rivolga al tuo medico il quale saprà rispondere e ti farà fare tutti i test necessari.

Attività fisica per abbassare la glicemia alta

Parlando di glicemia alta, una prima strategia che ti aiuta a scoprire come abbassarla è quella di fare attività fisica.

Alla base della buona salute si sa, c’è sempre l’attività fisica.

Svolgerla nell’arco della settimana ti può essere utile per regolare i livelli di zuccheri presenti nel sangue. In base al tuo stato di salute e le preferenze, qualsiasi tipo di esercizio fisico, è idoneo per aiutare a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue, in quanto, durante lo sforzo fisico i muscoli richiedono energia e la ricevono attraverso gli zuccheri in circolo nel sangue. Questo ovviamente, garantisce una diminuzione di glucosio e migliora la glicemia.

Un altro vantaggio dello svolgere attività fisica, sta nel fatto che aumenta la sensibilità insulinica ovvero la capacità da parte di cellule e muscoli di rispondere più rapidamente all’effetto dell’ormone insulina, prevenendo così il rischio di diabete. Inoltre svolgere attività fisica aiuta a mantenere il tuo peso forma. Andare in sovrappeso o addirittura raggiungere l’obesità è tra i fattori più importanti che possono influire sulla glicemia e a lungo andare, portare il diabete. Secondo alcune statistiche se si è in sovrappeso, ridurre del solo 7% il proprio peso attraverso l’attività fisica, può ridurre il rischio di contrarre il diabete fino al 58%.

Indice glicemico degli alimenti e glicemia alta

Per evitare che la glicemia si alzi troppo è importante che tu sappia, quanti zuccheri contengono gli alimenti che consumi. Per saperlo devi conoscerne l’indice glicemico (IG), ossia, quanto un alimento è in grado di influire sul valore della glicemia. In pratica, più è elevato l’indice glicemico di un alimento, più rapidamente salirà il livello di glucosio nel sangue, dopo averlo consumato. L’indice glicemico di solito viene calcolato confrontandolo con il glucosio, il cui indice glicemico è 100. In caso di glicemia alta dovrai prestare attenzione ed evitare tutti quegli alimenti che hanno un valore uguale o superiore a 70. Per mantenere i tuoi valori glicemici bassi e il più possibili vicino ai valori normali prediligi alimenti a basso indice glicemico come ad esempio: zucchine, spinaci, peperoni, melanzane, finocchi.

Quindi come abbiamo visto fino a ora attività fisica e alimentazione sono alla base per rispondere alla tua domanda glicemia alta come abbassarla? Ma a questo punto quali sono i consigli per abbassarla nel caso in cui si alza troppo?

Glicemia alta come abbassarla: consigli generali

Creare un menu pianificato settimanale.

• Scegli i piatti in base alla tua età, sesso, altezza, peso e, che gli alimenti abbiano un apporto calorico equilibrato. Per ottenere tutto questo ti consigliamo di farti seguire da un nutrizionista. Mangiare cibi sani e seguire un’alimentazione equilibrata, è il primo passo per riuscire ad abbassare la glicemia alta. Un altro aspetto che devi  tenere in considerazione è legato alla quantità e le porzioni del cibo. Spesso si tende a consumare più cibo di quello che richiede il nostro organismo. Quindi: attenzione a non esagerare con le quantità. 

• Idratati spesso bevendo da 1 litro e mezzo a 2 litri d’acqua al giorno. L’acqua ha molti effetti benefici per il tuo organismo, inoltre, aiuta a mitigare il senso di fame. Di solito a differenza della fame, è più difficile percepire il bisogno di bere o magari più semplicemente non ci si fa caso. Se invece hai molta sete durante l’arco di tutta la giornata, questo potrebbe essere una spia d’allarme che ti avvisa del pericolo di diabete. Nello scegliere cosa bere, dai sempre la precedenza all’acqua ed evita bevande molto zuccherate come coca cola o succhi di frutta ed energy drink.

• Legumi, broccoli, spinaci e altre verdure a foglia verde sono tutti alimenti con un basso indice glicemico e che possono essere consumati da chi ha la glicemia alta e non sa come abbassarla.

• Elimina lo zucchero per dolcificare le bevande. Potrebbe sembrare futile, in realtà, se pensi a quanti cucchiaini di zucchero potresti prendere nel corso della giornata (nel latte e caffè la mattina, nel caffè a pranzo, nel tè al pomeriggio…), lo zucchero non è poi così poco. Un cucchiaino contiene 5 grammi di zucchero che apporta 20 kcal all’organismo. Se non puoi farne a meno e non riesci a bere bevande amare, potresti sostituire lo zucchero con dolcificanti naturali come ad esempio l’eritritolo.

4 alimenti che aiutano a combattere la glicemia alta

Esistono in natura, molti alimenti che se inseriti regolarmente nella dieta, aiutano a regolarizzare più facilmente la glicemia. Tra questi ne vogliamo citare 4: avocado, pomodoro, lime o limone e latte di cocco.

• Mangiare dalle 3 alle 4 volte al giorno un avocado aiuta ad abbassare la glicemia alta. Questo frutto di origine persiana contiene grassi monoinsaturi in grado di ridurre l’insulino-resistenza e migliorare la tolleranza al glucosio.
• I pomodori consumati ogni giorno, tagliati a fette e aggiunti ad un insalata o impiegati per fare un sugo, sono degli ottimi alleati contro la glicemia alta in quanto, hanno pochi zuccheri e un rapido effetto alcalinizzante.
• Il lime e i limoni hanno un effetto simile al pomodoro in quanto sono ricchi di potassio e di sodio ottimi per condire insalate o macedonie e da usare in aggiunta al tè, all’acqua e ad altre bevande.
• Latte di cocco ricco di fibre, sali minerali e proteine che aiutano ad abbassare la glicemia alta e a ridurre il colesterolo. Ideale per chi è intollerante al lattosio perché ne è completamente privo e può essere utilizzato come sostitutivo del latte per la colazione.

Attraverso questo articolo abbiamo voluto dare delle linee guida sulla glicemia alta e come abbassarla. I nostri, come sempre, sono solo consigli pratici che non vanno a sostituire quelli di un medico competente. In caso di glicemia alta come abbassarla rivolgiti subito al tuo medico di famiglia o a un diabetologo.