Ipoglicemia cosa mangiare

• Ipoglicemia cosa mangiare a cena
• Ipoglicemia cosa mangiare: gli spuntini
• Quando vedere un dottore

Ipoglicemia cosa mangiare i consigli

Ipoglicemia cosa mangiare? Se hai il diabete, potrebbe capitare che il valore della glicemia scenda di troppo sotto i valori normali. Questo potrebbe essere dovuto alla somministrazione di farmaci sbagliati o al consumo eccessivo di alcol. Anche se non hai il diabete, alcune malattie croniche, o carenze ormonali, possono portare a una crisi ipoglicemica. Per questo è opportuno rispondere alla domanda ipoglicemia cosa mangiare.

Leggendo l’articolo scoprirai cosa puoi mangiare se hai l’ipoglicemia. Inoltre ti daremo alcuni suggerimenti per evitare che si manifesti questa pericolosa condizione. Prima di tutto andiamo a definire che cos’è l’ipoglicemia.

Che cos’è l’ipoglicemia

Ipoglicemia significa avere un basso livello di zuccheri nel sangue e si manifesta quando il valore glicemico è inferiore a 70 mg/dl. Possono essere diversi i sintomi dell’ipoglicemia, alcuni di essi sono:

Tremori, debolezza, mal di testa, sentirsi mentalmente stanchi, confusione, ansia e irritabilità, palpitazioni, pallore, vista offuscata.

L’ipoglicemia si verifica spesso nelle persone con diabete e se i livelli di zucchero di una persona diabetica scendono troppo, può essere pericoloso. Anche nelle persone non affette da diabete, l’ipoglicemia può causare seri problemi medici. Ecco perché mantenere un regime alimentare regolare e controllato è importante. In questo articolo risponderemo alla domanda: ipoglicemia cosa mangiare?

Ipoglicemia cosa mangiare: le soluzioni rapide

Quando hai bisogno di ripristinare velocemente la glicemia, puoi seguire questi suggerimenti:

• Mangia un frutto: puoi scegliere a seconda della stagione tra mele, banane o arance.
• mangia una caramella
• bevi del latte scremato
• prendi un cucchiaio di miele (per un assorbimento più rapido mettilo sotto la lingua)
• un cucchiaio di zucchero

In caso di crisi ipoglicemica, quello che ti raccomandiamo è di appuntare la data e l’ora in cui si è manifestata la crisi e comunicala al tuo medico. In questo modo sarà avvantaggiato nel prescriverti la terapia più idonea.

Ipoglicemia cosa mangiare a colazione

Durante la notte i livelli di zucchero nel sangue potrebbero essere scesi troppo, per ristabilirli il prima possibile, è bene fare colazione subito dopo il risveglio. La prima colazione, per riuscire a gestire meglio il fenomeno dell’ipoglicemia, dovrà diventare il pasto più ricco e completo della giornata.

Un errore che alcuni fanno è quello di prendere un caffè con lo zucchero appena svegli, convinti che questo possa aiutare a ristabilire velocemente i valori della glicemia. In realtà, dopo aver consumato del caffè con zucchero, la glicemia si innalza in modo rilevante; a quel punto, l’organismo secerne l’insulina, per evitare che il troppo glucosio presente nel sangue provochi degli effetti deleteri e dannosi all’organismo. Di conseguenza, la glicemia si abbassa rapidamente fino a raggiungere livelli troppo bassi. Questo fenomeno viene definito Ipoglicemia reattiva.

Per evitare che tutto ciò accada, puoi fare colazione con un frutto, ad esempio una mela e proseguire con una tazza di latte di soia o di noci, a seconda delle proprie preferenze, macchiato con del caffè. Un paio di fette biscottate integrali con sopra dello speck o della ricotta fresca con una spolverata di cacao amaro sopra. Un’altra alternativa potrebbe essere uova sode e pane integrale tostato.

Ipoglicemia cosa mangiare a pranzo

Per il pranzo, se ti chiedi in caso di ipoglicemia cosa mangiare, la soluzione migliore è quella di fare un pasto leggero e ricco di proteine, carboidrati complessi e grassi buoni. Fare un pasto di questo genere, permetterà al tuo organismo di mantenere costante il livello di glucosio nel sangue durante le ore successive.

Se sei costretto dal lavoro a un pranzo da asporto, opta per un panino con tonno o insalata di pollo su pane integrale e lattuga. Se invece prepari il pranzo a casa potresti prepararti un’insalata verde condita con pollo, ceci, pomodoro e altre verdure. Un pezzo di pesce alla griglia, una patata dolce al forno o bollita e un contorno di insalata o verdure cotte.

È importante conoscere l’indice glicemico degli alimenti perché alcuni, potrebbero sembrare più salutari di altri, ma potrebbero avere un indice glicemico alto. Ad esempio le patate dolci hanno un indice glicemico relativamente basso e sono ricche di antiossidanti, il che le rende una ottima scelta rispetto ad altre varietà di patate.

Ipoglicemia cosa mangiare a cena

Mentre potrebbe essere più attraente l’idea di mangiare di più la sera, se sei una persona che soffre di ipoglicemia, dovresti mantenere i pasti della sera leggeri e moderati. Una buona cena per ipoglicemia potrebbe includere:

• pollo o tofu con riso integrale e verdure
• salmone con verdure al vapore o contorno di insalata
• una zuppa di legumi, fagioli e lenticchie o fagioli e ceci a seconda delle tue preferenze.

Una ricetta semplice da preparare e allo stesso tempo molto nutriente e gustosa che potresti provare, sono i fagiolini verdi e prosciutto.

Gli ingredienti per due persone includono:

• 300 g. fagiolini verdi
• 100 g. prosciutto crudo o cotto
• mezza cipolla
• 1 spicchio d’aglio
• Olio extra vergine d’oliva q.b.
• Rosmarino, sale e pepe q.b.

La preparazione è molto semplice: per prima cosa metti a bollire i fagiolini, nel frattempo in una padella fai rosolare il prosciutto con l’olio, l’aglio e la cipolla. Una volta scolati i fagiolini uniscili al prosciutto e “spadella” con sale e pepe.

Ipoglicemia cosa mangiare: gli spuntini

Se hai l’ipoglicemia è fondamentale includere piccoli spuntini tra i pasti, per evitare che i livelli di zucchero scendano troppo e provochino una crisi ipoglicemica. Per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue sia di giorno che di notte potresti seguire questi piccoli suggerimenti:

• Mangia una mela con qualche fetta di formaggio come il cheddar
• una banana con una manciata di frutta secca come noci o mandorle
• una fetta di pane integrale tostato con sopra della ricotta fresca
• un frullato di verdure

Se sei una persona che ama allenarsi molto, questi tipi di spuntini dovranno essere più frequenti e più ricchi. Un’attività fisica faticosa o prolungata può far scendere i livelli di zucchero del sangue. Non ti consigliamo un allenamento dopo i pasti. È meglio un piccolo spuntino prima di allenarsi e ricordarsi di mantenersi idratati bevendo molta acqua. Spero che con questo articolo abbia risposto alla tua domanda ipoglicemia cosa mangiare. Ricorda comunque che in caso di frequenti casi di ipoglicemia è opportuno farlo presente al proprio medico.

Quando vedere un dottore

Se soffri di sintomi gravi o regolari di ipoglicemia dovresti consultare il prima possibile il tuo medico. L’ipoglicemia è una condizione gestibile e ottenere una diagnosi precoce significa permettere di tenere sotto controllo i sintomi.

Se non trattati, i sintomi dell’ipoglicemia possono diventare più frequenti e pericolosi. Come sempre i nostri sono solo dei consigli. I nostri articoli non sono trattati medici e per una valutazione medica specifica è bene rivolgersi al proprio dottore.