Abbassare la glicemia senza farmaci

• Abbassare la glicemia senza farmaci con integratori
• Abbassare la glicemia senza farmaci con l’alimentazione

Come abbassare la glicemia senza farmaci

La glicemia alta è una patologia piuttosto diffusa al giorno d’oggi, per questo molti sono interessati a scoprire come abbassare la glicemia senza farmaci.

Spesso si tende ad associare la glicemia alta al diabete, in effetti il diabete è la conseguenza della glicemia troppo alta.

Mantenere la glicemia sotto controllo è un fattore importante per la salute del nostro corpo, un livello troppo alto di zuccheri nel sangue può infatti determinare una serie di problemi, come ad esempio la comparsa del diabete ma anche di altre patologie molto gravi.

Come già saprai, tra i rimedi per abbassare la glicemia senza farmaci ci sono sicuramente una dieta equilibrata e l’esercizio fisico regolare. Una corretta alimentazione è quella dove si evita di consumare cibi troppo ricchi di zuccheri semplici e si privilegiano quelli con molte fibre e carboidrati complessi.

Nel corso dell’articolo approfondiremo questi e altri rimedi, fornendo consigli utili per mantenere la salute del nostro corpo in modo naturale.

Abbassare la glicemia velocemente

Se la glicemia raggiunge livelli molto alti è necessario intervenire tempestivamente per evitare ulteriori aumenti.

È anche importante evitare che scenda troppo rapidamente perché questo potrebbe causare ipoglicemia, una condizione che può portare sbandamenti, confusione, visione offuscata, debolezza generale.

Dobbiamo riconoscere che i due mali principali che nella nostra epoca causano il problema della glicemia alta sono lo stress e la scarsa attività fisica.

• leggi i nostri articoli su “iperglicemia da stress” e “ipoglicemia da stress sintomi“.

La vita sempre più frenetica, i problemi lavorativi o familiari incidono sull’umore e di conseguenza sul nostro organismo. Lo stesso si può dire dell’attività fisica. La vita sempre più sedentaria porta giovani e meno giovani a praticarne sempre di meno.

Gestire lo stress è quindi uno dei primi rimedi per abbassare la glicemia senza farmaci. I disturbi legati all’ansia hanno un impatto negativo non solo sulla psiche ma anche sul benessere generale dell’organismo. Lo stress porta l’organismo a produrre alcuni ormoni come il cortisolo che può provocare l’aumento degli zuccheri nel sangue.

Fare sport è il secondo rimedio che può aiutare ad abbassare la glicemia senza farmaci, non solo ti permette di rimanere in forma ma aiuta ogni parte del tuo corpo a stare bene. Puoi fare nuoto, ciclismo, calcio, pallavolo, palestra, sollevamento pesi, ecc.

Non ami la palestra? Puoi fare esercizio fisico da casa, ad esempio, svolgendo degli esercizi di allenamento avvalendoti di specifiche app per mobile.

Secondo recenti studi medici si è scoperto che praticare l’attività fisica nel tempo libero è utile ad abbassare la glicemia, mentre l’attività fisica lavorativa o domestica non lo sono, come non lo sono attività sportive ad alta intensità.

Abbassare la glicemia naturalmente

Oltre alla gestione dello stress e all’attività fisica, ci sono altre cose che possono aiutare ad abbassare la glicemia senza farmaci a partire dal giusto riposo. 

La mancanza del sonno o il sonno disturbato possono influire negativamente sulla glicemia, dormire 7 – 8 ore non basta, è necessario un sonno di qualità. Cattive abitudini come mangiare abbondantemente prima di andare a letto, bere molti alcolici, tenere lo sguardo fisso su PC e tablet fino a pochi minuti prima di dormire può aumentare i livelli di cortisolo e di conseguenza, aumentare la glicemia nel sangue.

Una buona idratazione abbassa la glicemia naturalmente. L’acqua idrata e depura, non contiene calorie e aiuta i reni a eliminare gli zuccheri in eccesso attraverso l’urina.

La perdita di peso è un rimedio che aiuta ad abbassare la glicemia senza farmaci. Sono diverse le prove scientifiche che dimostrano come l’obesità o il sovrappeso influiscono negativamente sulla glicemia e possono causare il diabete di tipo 2.

Anche un semplice abbassamento della massa grassa, riduce il rischio di contrarre il diabete e sembra funzionare anche meglio di alcuni farmaci per il diabete. 

Se sei in sovrappeso il rimedio naturale è quello di mangiare meglio, non necessariamente di meno e fare sport o attività fisica.

Un consiglio per regolare le dimensioni delle porzioni è quello di usare piatti piccoli o contenitori proporzionati alla quantità di cibo che si deve assumere.

Il cervello associa un piatto grande semivuoto al bisogno di mangiare di più anche se non sarebbe necessario.

In pratica, questo significa che mettere più cibo in un piatto grande o in una ciotola fonda spinge a mangiare di più a prescindere dal tipo di alimento.

Le carenze nutrizionali legate ad esempio al magnesio o al cromo possono influire sulla glicemia. Introdurre cibi come cereali integrali, avocado, zucca, verdure a foglia verde scuro garantisce il giusto apporto di magnesio, mentre il cromo si trova nelle noci, nella carne, nella frutta.

Un altro metodo per abbassare la glicemia senza farmaci è quello di utilizzare gli integratori.

Abbassare la glicemia senza farmaci con integratori

Come abbiamo visto alcuni micronutrienti si trovano negli alimenti ma a volte solo in piccole tracce, se c’è una carenza nutrizionale è bene utilizzare degli integratori per aiutare l’organismo a gestire meglio la glicemia.

Gli integratori al magnesio aiutano a migliorare la sensibilità delle cellule all’insulina e a regolare la glicemia.

Le dosi consigliate variano a seconda dell’età, del sesso e dello stato di salute dell’individuo, disponibili in diverse forme tra cui ossido di magnesio, citrato di magnesio, cloruro di magnesio e solfato di magnesio.

Il cromo, minerale che aiuta a mantenere stabili i livelli di glucosio, è un altro integratore che può essere assunto.

Aiuta a ridurre la fame e l’appetito, aumenta il metabolismo dei grassi contribuendo di conseguenza alla riduzione del peso corporeo.

Oltre a questo, influisce positivamente sulla salute del cuore migliorando i livelli del colesterolo e dei trigliceridi nel sangue e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Abbassare la glicemia senza farmaci con l’alimentazione

Ci sono alcuni prodotti alimentari che possono aiutare ad abbassare la glicemia senza farmaci.

Alcuni esempi sono:

• Cannella: aiuta ad abbassare la glicemia perché abbassa i livelli di zucchero nel sangue, migliora la sensibilità insulinica, riduce le infiammazioni e le complicanze del diabete.
• Aloe vera: l’estratto di aloe vera contiene composti che stimolano la produzione di insulina e migliorano la sensibilità delle cellule a questo specifico ormone.
• Ginseng: migliora la resistenza fisica e mentale per cui aiuta a ridurre lo stress e l’affaticamento.
• Aceto di mele: dall’effetto molto benefico sulle persone che soffrono di insulino-resistenza. Due cucchiai di aceto di mele hanno un buon effetto sulla glicemia se assunti prima di un pasto ricco di carboidrati. Per consumare l’aceto prima dei pasti puoi iniziare il pranzo o la cena con un’insalata condita con olio e un buon aceto di mele.

Questi rimedi alimentari per abbassare la glicemia senza farmaci non sostituiscono la terapia prescritta dal medico e non devono essere utilizzati in modo eccessivo.

Se la glicemia è molto alta qualsiasi rimedio per abbassare la glicemia senza farmaci potrebbe non essere sufficiente.

I consigli riportati in questo articolo sono solo informativi, non vanno e non devono sostituire il parere del medico.

Se ti piacciono i nostri articoli continua a seguirci su glicemia.net o iscriviti alla newsletter per non perdere le ultime novità.