Cosa mangiare con la glicemia alta e per mantenere i livelli sotto controllo
Cosa mangiare con la glicemia alta? Come posso mantenere i livelli della glicemia sotto controllo?
Ovvio che queste domande si affollano nella mente di chi ha questo indesiderato compagno di vita, il diabete.
Ma cosa s’intende per glicemia alta? L’esercizio fisico aiuta a contrastare questa patologia? Vediamolo insieme.
Cosa troverai in questo articolo:
Glicemia Alta: Una Panoramica
La glicemia alta, nota anche come iperglicemia, è una condizione in cui il livello di glucosio (zucchero) nel sangue è superiore ai livelli considerati normali. Questa condizione è un sintomo comune nei pazienti con diabete, ma può verificarsi anche in altre situazioni.
I livelli normali di glicemia possono variare leggermente da un laboratorio all’altro, ma in generale, si considera che una persona ha la glicemia alta quando i livelli di glucosio a digiuno superano i 126 milligrammi per decilitro (mg/dL) o quando i livelli di glucosio nel sangue due ore dopo un pasto superano i 200 mg/dL. Questi sono i criteri comuni utilizzati per diagnosticare il diabete.
L’iperglicemia può causare una serie di sintomi, tra cui:
- Aumento della sete e della fame.
- Minzione frequente.
- Visione offuscata.
- Affaticamento.
- Perdita di peso non spiegata.
- Ferite che guariscono lentamente.
- Infezioni frequenti, come infezioni del tratto urinario.
- Cambiamenti negli stati mentali, come confusione.
L’iperglicemia è un problema di salute serio perché, se non controllato, può portare a complicanze a lungo termine come danni ai vasi sanguigni, al cuore, agli occhi, ai reni e ai nervi. È importante monitorare regolarmente i livelli di glicemia, seguire un piano di trattamento prescritto dal medico (come il controllo della dieta, l’assunzione di farmaci o l’insulina) e adottare uno stile di vita sano, inclusi l’esercizio fisico regolare, per mantenere i livelli di glicemia sotto controllo.
Cosa evitare e cosa mangiare con la glicemia
Scelte alimentari intelligenti su cosa mangiare con la glicemia alta
Senz’altro, oltre i prodotti già menzionati nel paragrafo precedente, frutta a basso contenuto di zuccheri, verdure a foglia verde, proteine magre e cereali integrali, che possono aiutare a mantenere stabile la glicemia. Certamente il controllo delle porzioni è un’altra strategia utile a contrastare gli effetti della glicemia alta. Tenendo sotto controllo le dimensioni delle porzioni, soprattutto quando si tratta di alimenti ricchi di carboidrati, ad esempio, è un modo semplice ma efficace per ridurre gli effetti negativi della glicemia alta. Attenzione ai liquidi ingeriti, ormai presenti in maniera massiccia nella dieta moderna, i liquidi come succhi possono contenere grandi quantità di zucchero nel sangue.Il ruolo dell’esercizio fisico nel controllo della glicemia
Il ruolo dell’esercizio fisico nel controllo della glicemia
L’esercizio fisico svolge un ruolo fondamentale nel controllo della glicemia, in particolare per le persone con diabete, sia di tipo 1 che di tipo 2. Ecco come l’attività fisica influisce sul livello di zuccheri nel sangue:- Aumento dell’assorbimento di glucosio: L’esercizio fisico stimola i muscoli a assorbire il glucosio dal sangue per usarlo come fonte di energia. Questo riduce i livelli di glucosio nel sangue.
- Aumento della sensibilità all’insulina: L’attività fisica regolare migliora la sensibilità dell’organismo all’insulina, l’ormone che regola il livello di zuccheri nel sangue. Questo significa che le cellule del corpo possono utilizzare il glucosio in modo più efficiente.
- Riduzione del grasso corporeo: L’attività fisica aiuta a perdere peso o a mantenerlo in un intervallo sano. Il grasso corporeo in eccesso può contribuire all’insulino-resistenza, quindi la perdita di peso può essere particolarmente importante per le persone con diabete di tipo 2.
- Controllo a lungo termine: L’esercizio regolare contribuisce a mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue nel corso del tempo, riducendo il rischio di picchi o cadute improvvise.
- Benefici cardiovascolari: L’attività fisica migliora la salute del cuore e dei vasi sanguigni, riducendo il rischio di complicanze cardiovascolari, che possono essere comuni nelle persone con diabete.
- Riduzione dello stress: L’esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress, che può influire sui livelli di glicemia. Lo stress può innescare l’aumento dei livelli di zucchero nel sangue a causa della produzione di ormoni come il cortisolo.
- Miglioramento del profilo lipidico: L’attività fisica può contribuire a migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari, che sono spesso associate al diabete.
- Maggiore energia e benessere generale: L’esercizio fisico può aumentare l’energia e il benessere generale, aiutando le persone a sentirsi meglio e ad affrontare meglio la gestione del diabete.
